Вход на сайт
с.Наровчат, площадь Ленина, д.4 . тел, факс (841-63) 2-11-71
Карта сайта
Версия для слабовидящих   |   Размер шрифта ААА   |   Цвет сайта ЦЦ
Главная » Наровчатская участковая больница информирует о пользе движения

Наровчатская участковая больница информирует о пользе движения

20.04.2017 09:02 (Опубликовано)
Жизнь в движении. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы.

Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе.

Физические упражнения рекомендуются в виде:

- ежедневной утренней гигиенической гимнастики (8-10 упражнений);

- занятие физкультурой 2-3 раза в неделю самостоятельно или в группах здоровья;

- ежедневных прогулок постепенно увеличивая их время;

- занятия спортом.

Лица, занимающиеся физической культурой, должны уметь контролировать свой пульс, не допускать его учащение до пороговой для них величины. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса в начале занятий – не более 70%.

Необходимо помнить, что эффективны только систематические занятия физическими упражнениями. Минимальный объём физических нагрузок для человека любого возраста-2-3 раза в неделю по 30-60  минут упражнений в день. Лучше в середине занятия делать перерыв на 5 минут.

Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходите в магазины пешком, прогуливайтесь утром до работы, гуляйте перед сном, ходите в спортзалы, делайте пробежки…

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза.

Благоприятные изменения при занятии спортом:

Увеличивается потребление кислорода (оно может возрастать в 6-10 раз и более). Легкая прогулка уже увеличивает потребление кислорода в 2 раза.

При физических упражнениях усиливается приток к сердцу (за 1 минуту сердце выбрасывает в кровеносные сосуды до 24 литров крови вместо обычных 4,5).

Улучшается работа почек, органов пищеварения, обмен веществ, нервной системы.

Стабилизируется уровень артериального давления.

Снижается уровень холестерина в крови.

Оказывается положительное влияние на настроение.

Улучшается сон.

Снижается избыточный вес тела.

Более подробную информацию  можно получить на сайте ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики»  www.profilaktika-penza.ru

 

Все новости »
» Последнее в разделе:
15.12.2017 18:45 Глава администрации Наровчатского района Алевтина Решетченко приняла участие в открытии группы кратковременного пребывания детей в школе села Сканово
15.12.2017 17:15 Заместитель главы администрации Наровчатского района Иван Бормотов принял участие в заседание межведомственной комиссии при Правительстве Пензенской области по вопросам демографии
15.12.2017 16:52 Итоги работы Комитета по делам архивов Пензенской области за 2017 год подвели 14 декабря в ГБУ «Государственный архив Пензенской области»
15.12.2017 10:48 Проведение отбора кандидатов в резерв управленческих кадров Наровчатского района Пензенской области
15.12.2017 10:03 Федеральная служба исполнения наказания информирует о поступлении в высшие учебные заведения ФСИН
15.12.2017 08:50 В с.Наровчат прошли рейды по семьям оказавшимися в трудной жизненной ситуации
14.12.2017 13:13 Ярмарка вакансий рабочих мест для безработных граждан в бизнес – инкубаторе с. Наровчат
14.12.2017 12:01 Сотрудники Госавтоинспекции подвели итоги операции Автоперевозчик
14.12.2017 11:52 Пенсионному фонду - 27 лет
14.12.2017 11:48 Межрайонная ИФНС России № 6 по Пензенской области информирует